Sering Dibilang Kurus? Ini Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk

"Kamu kurus banget, sih!" atau "Makanmu banyak kok nggak gemuk-gemuk?". Kalimat-kalimat itu pasti sering kamu dengar, kan? Rasanya pasti campur aduk ya, Sobat DOKU. Saat banyak orang fokus nurunin BB, kita justru berjuang keras menaikkan berat badan. Mencari cara menggemukkan badan yang susah gemuk itu memang tricky dan butuh kesabaran ekstra.

Buat kita yang punya metabolisme cepat, proses menaikkan berat badan bisa sama susahnya dengan proses weight loss. Tenang aja, kamu nggak sendirian. Perjuangan ini bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal mencapai berat badan ideal agar kita bisa merasa lebih bugar, kuat, dan sehat.

Kenapa Aku Susah Gemuk?

Sebelum mencari solusi, penting untuk tahu dulu akar masalahnya. Seringkali, penyebab badan susah gemuk bukan murni salahmu. Ada tiga penyebab badan susah gemuk:

• Metabolisme Super Cepat: Tubuhmu seperti mesin yang membakar kalori tanpa henti, bahkan saat kamu sedang santai. Kalori yang masuk seolah "hilang" begitu saja.
• Faktor Genetik: Coba perhatikan anggota keluargamu; apakah memang punya riwayat cenderung kurus? Jika iya, genetik memaksamu berusaha sedikit lebih keras.
• Gaya Hidup: Tingkat stres yang tinggi atau aktivitas fisik yang terlalu berat tanpa diimbangi asupan makan yang cukup juga bisa jadi pemicu.

Memahami poin-poin ini akan membuatmu berhenti menyalahkan diri sendiri. Fokus kita sekarang adalah menyusun strategi nutrisi dan latihan yang tepat.

Bukan Makan Banyak, tapi Makan Tepat

Ini dia kunci utama yang tidak bisa ditawar: surplus kalori. Artinya sederhana, Sobat DOKU. Kalori yang masuk ke tubuhmu harus lebih banyak daripada kalori yang kamu bakar. Ini adalah aturan emas. Tapi ingat, kita mencari gemuk yang sehat dan berisi, bukan yang mengundang penyakit. Ini bukan lampu hijau untuk makan junk food sepuasnya!

Fokus utamamu adalah makanan yang padat kalori sekaligus padat nutrisi. Perbanyak protein berkualitas tinggi, seperti dada ayam, ikan, telur, tempe, dan tahu, karena ini adalah "batu bata" yang akan dipakai tubuhmu untuk membangun otot. Selain itu, jangan pernah takut sama lemak sehat. Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah sahabat barumu, porsinya sedikit tapi kalorinya tinggi dan sangat baik untuk tubuh.

Makan 5-6 Kali Sehari

Buat kita yang susah gemuk, makan tiga kali sehari dalam porsi "brutal" seringkali malah bikin mual dan begah. Perut rasanya sudah penuh, padahal kalori yang masuk mungkin masih kurang dari kebutuhan harian untuk surplus. Kalau kamu merasakan ini, kita perlu siasat baru.

Coba ubah strategimu. Daripada makan 3 kali porsi besar, lebih baik makan 5 sampai 6 kali sehari tapi dalam porsi yang lebih kecil dan wajar. Kamu bisa membaginya menjadi: sarapan, camilan pagi, makan siang, camilan sore, makan malam, dan camilan sehat sebelum tidur. Cara ini membuat perut lebih nyaman dan tubuh mendapat asupan energi secara konsisten.

Pilih camilan yang padat gizi. Misalnya, segelas smoothies yang dicampur pisang, alpukat, dan susu full cream. Atau, makan yogurt dengan taburan granola dan buah kering. Segenggam kacang almond juga pilihan yang cerdas.

Jangan karena frekuensi makan bertambah, pengeluaranmu juga jadi makin banyak, Sobat DOKU. Karena prinsipnya adalah makan yang padat gizi tapi tetap hemat, kamu juga perlu tahu cara makan hemat baik ketika kamu lagi makan di luar maupun masak di rumah. Ini penting agar program surplus kalori tidak membuat kantongmu defisit.

Jangan Cuma Makan, Angkat Beban Juga!

Ini adalah kesalahpahaman yang paling umum. Banyak yang takut olahraga karena khawatir badannya bakal makin kurus. Padahal, kalau kamu cuma makan banyak tanpa diimbangi latihan yang tepat, nanti yang menumpuk kebanyakan hanya lemak, terutama di bagian perut. Tentu bukan itu yang kita inginkan, kan?

Kita perlu olahraga, tapi bukan kardio berlebihan seperti lari maraton setiap hari. Olahraga yang kita butuhkan adalah latihan kekuatan atau angkat beban yang bisa kamu lakukan di rumah maupun di gym. Kegiatan seperti squats, push-ups, lunges, atau latihan menggunakan dumbbell akan memberi sinyal pada tubuhmu untuk membangun massa otot.

Saat ototmu terbentuk, berat badanmu akan naik dengan cara yang sehat dan proporsional. Ingat, massa otot itu lebih berat daripada massa lemak. Jadi, timbanganmu akan naik, dan bentuk badanmu pun akan terlihat lebih "berisi" dan kencang. Jangan lupa imbangi dengan istirahat yang cukup, karena ototmu tumbuh dan memperbaiki diri justru saat kamu tidur.

Bikin Perjuanganmu Jadi Lebih Enak!

Menjalani semua proses ini memang butuh komitmen. Apalagi soal menyiapkan 5-6 kali porsi makanan bergizi setiap hari. Kadang kita sibuk kerja, atau jujur saja, lagi malas masak. Ini wajar banget.

Untungnya, di zaman sekarang, kita dimudahkan dengan banyaknya pilihan makanan sehat, enak, dan bergizi yang bisa dipesan secara online. Biar perjuanganmu nambah berat badan jadi lebih seru dan nggak bikin stres, kamu harus pintar-pintar cari penawaran terbaik!

Jangan biarkan kantongmu ikutan "kurus" saat kamu berusaha gemuk! Langsung saja cek halaman Promo Makanan di DOKU. Di sana, kamu bisa temukan ratusan diskon dan cashback buat pesan makanan bergizi, beli bahan makanan premium, atau sekadar traktir diri sendiri camilan sehat favoritmu.

Dan pastikan kamu selalu mampir ke DOKU.Promo setiap hari. Siapa tahu ada promo menarik lainnya, mulai dari bayar tagihan sampai beli kebutuhan harian, yang bisa bikin proses mencapai berat badan idealmu jadi makin ringan dan menyenangkan!