Menjaga pola makan sehat saat berada di luar rumah saat sedang berdiet gampang-gampang susah. Membawa bekal sendiri jelas cara termudah karena kamu bisa menyiapkan sendiri makan siang untuk diet. 

Dengan membawa bekal, kamu tidak mudah tergoda untuk membeli makanan cepat saji atau makanan berat lain yang mengandung kalori tinggi. Cukup membuat sedikit rencana menu dan bumbu kreativitas, kamu bisa menyantap makan siang sehat yang mendukung usaha diet. 

Apa saja ide makan siang untuk diet yang praktis untuk membantumu mencapai body goals? Intip 7 ide berikut ini, yuk.

1. Nasi Merah, Tumis Buncis, dan Udang Tumis Bawang Putih

Diet nggak bisa makan nasi? Tunggu dulu, kamu masih punya opsi nasi merah yang lebih sehat dan bikin kenyang lebih lama. Nasi merah juga kaya serat dan nutrisi sehingga membuat tubuh lebih berenergi. 

Sebagai teman bersantap, tumis buncis segar dengan aroma bawang putih dan rasa pedas dari cabai siap menggugah selera. Buncis terasa renyah digigit, enak sekali dimakan bersama nasi merah. 

Sementara, udang sebagai sumber lemak sehat dan protein tinggi memperkaya tekstur dalam satu suapan. Pilih udang berukuran sedang dan jangan masak terlalu lama agar tetap juicy. Perpaduan ketiganya dijamin bisa bikin kenyang tanpa khawatir berat badan. 

2. Caesar Salad dan Irisan Dada Ayam Panggang

Caesar salad termasuk varian salad paling populer. Pasalnya, isi salad ini tidak hanya sayuran saja, tetapi dilengkapi irisan dada ayam panggang serta crouton atau roti panggang. 

Siraman saus khas caesar salad yang berwarna putih ditambah taburan keju parmesan menambah rasa gurih hidangan ini. Apalagi, ketika sausnya menempel merata ke seluruh isian salad.

Dada ayam panggang yang telah dimarinasi pun menjadi sumber protein rendah lemak yang membuat makan siang kamu lebih mengenyangkan. Namun, jangan sampai mencampurkan salad dressing berlebihan ya. Kamu boleh mengganti dressing dengan opsi lebih sehat seperti yogurt dan menikmati rasa alami bahan-bahan segar salad tersebut.

3. Grilled Chicken, Kentang Kukus, dan Tumis Bok Choy

Dada ayam panggang memang opsi makan siang untuk diet populer karena lezat dipadankan dengan berbagai jenis makanan. Kali ini kamu boleh memadukannya dengan kentang kukus yang kaya karbohidrat kompleks untuk menghasilkan energi lebih tahan lama. Bumbui kentang dengan sedikit garam dan merica bubuk guna meningkatkan rasa. 

Sebagai pelengkap, tumis bok choy bisa jadi alternatif alih-alih memakai sayuran beku. Bok choy merupakan sayuran berdaun hijau dengan kandungan vitamin K dan C. Tumis sebentar bersama bawang putih dan minyak zaitun akan menciptakan profil rasa menarik. 

Kalau nggak suka bok choy, kamu bisa mencoba bayam yang ditumis dengan bumbu serupa. Penambahan komponen ini memberi kombinasi seimbang antara karbohidrat, serat, dan protein. Alhasil kamu lebih kenyang sekaligus bertenaga. 

4. Nasi Merah, Tumis Jamur Tiram, dan Brokoli Kukus

Kembali lagi ke menu nasi, kali ini kamu boleh memadankan nasi merah dengan brokoli kukus dan tumis jamur tiram. Cocok banget saat kamu sedang kehabisan daging atau ayam, tetapi tetap ingin makan enak. 

Tumis jamur tiram memiliki tekstur unik dan kaya rasa. Nutrisi penting di dalamnya, seperti vitamin D dan selenium membuat hidangan ini tidak bisa dianggap remeh. Untuk menambah tekstur, kamu bisa memasukkan tofu atau tahu sutra dalam tumisan. 

Sedangkan brokoli merupakan sayuran rendah kalori yang kaya serat, folat, dan vitamin C. Cukup kukus hingga matang dan agak empuk untuk merasakan kerenyahan sempurna saat menggigit brokoli. Nikmat, kenyang, tetapi tetap sehat kan?

5. Gado-Gado Siram

Makan siang untuk diet kali ini terinspirasi dari hidangan tradisional Indonesia. Sering disebut-sebut salad versi nusantara, gado-gado siram memang berisi aneka jenis sayuran. Ada kacang panjang, kentang, tauge, dan kadang wortel. Untuk protein, biasanya gado-gado siram disajikan bersama telur atau tahu goreng.

Keragaman sayuran dalam satu porsi gado-gado siram cukup untuk memenuhi kebutuhan serat tubuhmu. Rasa manis kacang panjang dan kerenyahan tauge memberi tekstur menarik dalam satu suapan. Apalagi, ditambah dengan telur dan tahu sebagai protein.

Guyuran saus kacang lezat seolah mengunci serta menyatukan semua komponen di dalamnya. Harmoni rasa gado-gado siram dari isi sampai saus membuat hidangan ini digemari banyak pecinta makanan, termasuk kamu yang sedang berdiet.

6. Ubi Kukus, Tongkol Suwir, dan Tumis Tahu Tauge

Kata siapa ubi kukus tidak cocok sebagai pengganti nasi? Justru sebelum nasi menjadi staple food, ubi dan singkong lebih dulu akrab di lidah orang Indonesia. Kandungan karbohidrat kompleks mampu memasok energi stabil bagi tubuh. Jika kamu suka, boleh banget menggunakan ubi cilembu yang legit layaknya madu. 

Ubi kukus cocok disandingkan dengan tongkol suwir yang mengandung protein tinggi dan asam lemak omega-3. Kombinasi rasa gurih manis pedas unik yang bakal membuatmu ketagihan untuk menyantapnya terus menerus. 

Tumis tahu tauge melengkapi hidangan ini lewat kerenyahannya. Tahu hadir sebagai tambahan protein yang menambah tekstur tumisan simpel ini. Variasi hidangan demikian membuat makan siang untuk diet terasa berwarna dan memotivasimu menjaga pola makan sehat.

7. Perkedel Kentang Panggang, Sop Bening, dan Telur Gulung

Perkedel kentang selalu lezat disantap dengan apa saja. Bukan nasi uduk, kali ini kamu bisa menjadikan perkedel kentang sebagai karbohidrat saat menyantap sop bening. Masak perkedel dengan cara dipanggang atau goreng dengan sedikit minyak agar tidak mengandung minyak berlebih. 

Sop bening dengan isian sayuran segar seperti kembang kol, buncis, dan wortel lebih nikmat saat diseruput bersama kuah kaldu gurih. Kamu bisa menikmati lebih banyak sayuran dan tidak 

usah khawatir asupan kalori bertambah banyak.Lengkapi dengan telur gulung yang memberi variasi tekstur berbeda. Kombinasi ketiganya cukup mengenyangkan dan bisa disantap sebagai menu makan siang untuk diet kali ini.

Semua ide makan siang untuk diet tadi bisa kamu jadikan inspirasi bekal untuk menjaga keseimbangan nutrisi makanan dalam tubuh. Bukan soal kombinasi makanan, tetapi kombinasi nutrisi tepat mampu membuat perutmu kenyang lebih lama, bertenaga, dan tetap berada di jalur menuju diet sehat alami. 

Jangan lupa buat selalu cek doku.promo karena di sini kamu bisa menemukan promo menarik berbagai kebutuhan persembahan dari DOKU, perusahaan teknologi pembayaran dan pionir payment gateway di tanah air bersama para merchant-merchantnya.

Buat kamu yang sedang menjalankan bisnis kuliner juga, ga ada salahnya bergabung dengan Juragan DOKU, sahabat berjualan persembahan DOKU yang bisa mendukung aktivitas jualan online kamu dengan fitur pembayaran digital dan edukasi pelatihan online bisnis gratis!

Setelah bergabung, kamu bisa menikmati fitur pembayaran digital seperti Payment Link yang bisa perbanyak transaksi sukses melalui WhatsApp, e-Katalog yang bisa buat toko online secara mandiri, Instant Checkout untuk transaksi di Instagram atau Facebook bisnis Anda jadi otomatis, hingga QRIS yang bisa terima pembayaran dengan satu kode QR. Serta yang gak boleh dilewatkan, pelatihan online bisnis gratis yang nantinya akan dibimbing oleh para mentor bisnis yang andal!

Cara bergabungnya pun mudah. Kamu bisa mengunduh Aplikasi Juragan DOKU melalui smartphone atau kamu juga bisa mendaftar melalui website di sini.

Share 7 Ide Makan Siang untuk Diet, Praktis Buat Bekal!

Wirausaha